こんにちは!わです（＾Ｏ＾）
寝る子は育つ第2弾です!!
前回はお昼寝についてでしたが、今回は
質の良い睡眠についてです!!!!
質の良い睡眠?となりますよね!
そこの!!あなた!!必見です(°▽°)
睡眠の状態には2種類に分かれていたことをご存知でしょうか？
レム睡眠 身体だけが休んでいる状況
記憶を定着したりストレスを処理したりする役割
夢を見ている状態
ノンレム睡眠 脳も身体も休んでいる状況
副交感神経が優位になって心拍数も低い状態
ぐっすり眠るためには…
眠り出して1回目や2回目の深いノンレム睡眠でしっかり休養し、眠りの浅いレム睡眠のときにスッキリ目覚めるようにすればOK！！
質の良い睡眠をとるのに2つのホルモンがあります!
それは…!!
セロトン 生体リズムや体温調節などにかかわり、精神に安定をもたらす作用
→太陽を浴びて体を動かすことで分泌
→セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られ、夜になると、脳の松果体で合成されてメラトニンになる
メラトン 免疫を高めて病気を予防する効果や、細胞の新陳代謝を促す効果
→免疫を高めて病気を予防する効果や、細胞の新陳代謝を促す効果
→セロトニンからメラトニンが合成されるきっかけは、眼の網膜から入る光がなくなること
では
質の良い睡眠がとれるための3つの習慣を紹介致します!!
朝起きて5分間太陽の光を浴びること
こうすることでセロトンが分泌されるということですね(´∀｀)
寝る直前にPCやスマホの光を見ないこと
こうすることでセロトニンからメラトニンが合成されるということになります(´∀｀)
できる限り部屋を暗くする
少しでも明るいと脳が活性化してしまう
且つメラトニンを合成するのに妨げになってしまうということですね(´∀｀)
夜にしっかりと質の良い睡眠をとり、翌日に質の良い仕事を行う
これだけで人生が変わるかもしれません(^_^)
参考文献
http://taking-a-stand.jp/good-quality-sleep-4729
http://the5seconds.com/good-quality-sleep-9992.html
